안녕하세요
주변을 보면 운동하시는 분들을 많이 볼수있습니다. 동네공원에도 그렇고 헬스장 수영장등 한가지 운동정도는 하려고 애쓰며 살고 있지않나 싶습니다. 저도 한동안 수영을 열심히 했었는데 요즘은 좀 쉬고 있습니다만 수영장에 많은분들이 물에서 걷기만 하시는 분들이 의외로 많으시더라구요. 무릎관절에 도움이 되신다고 하시며 많은시간을 물속에서 지내시는 분들이 좋아보이더군요 시간이 되어도 그렇게 하지 못하는 사람들도 많으니까요.
관절염 그중에 퇴행성 관절염으로 고생하시는 분들의 경우 가장 흔하고 초기에 호소하는 증상은 관절염이 발생한 부위의 국소적 통증이며 대개 전신적 증상은 따로 없다고 합니다.
통증은 초기에 해당관절을 움직일 때 심해지다가, 병이 진행되면 움직임 여부와 관계없이 지속적으로 나타납니다 .무릎관절의 경우 관절 모양의 변형과 함께 걸음걸이에 이상을 보일 수 있고 손가락 관절염의 경우 손가락 끝 마디에 헤버딘 결절 이라 불리는 가시 같은 모양으로 자라난 뼈가 형성되기도 합니다.
무릎관절이 노화해 자연스럽게 겪는 것이 일반적이지만 무리한 운동과 신체 활동등으로 연골이 손상되면 젊은 층에서도 발병할 수 있습니다. 퇴행성관절염 방치시 지속적인 통증은 물론 뼈의 직접적인 마찰로 다리 모양까지 변형될 수있어 조기 발견과 치료가 정말 중요하다고 합니다.
잠들기전 무릎관절이 자주 아프고 자고 일어났을때 뻣뻣하다면 퇴행성 관절염을일 수 있습니다. 증상이 심하지 않다면 운동 또는 약물로 비수술적 치료가 가능합니다. 심할경우 수술이 필요할 수 있어 전문의와 상담 후 치료를 받는것이 좋습니다.
무릎관절은 하체에 중요한 요소입니다 평소에 무릎관리에 신경써 관절염 예방에 나서야 건강한 생활을 즐길 수 있습니다 우선 무릎관절의 부담을 줄이기 위해 정상 체중을 유지하고 자전거 타기, 수영등 무릎에 무리가 가지않는 운동으로 근육을 강화하는것이 좋습니다. 과격한 스포츠 활동전에는 스트레칭으로 무릎 근육을 풀어주고 바닥보다는 의자나 소파에 앉는등 평소 생활 습관을 개선해 바른 자세를 유지하는것도 도움이 된다고 합니다.
무릎관절염 예방 맞춤 운동은 무릎 폄 운동, 엉덩관절 모음 운동, 뒤꿈치 들어 올리기 운동, 기립 운동 등 무릎과 발목 근육 강화에 도움을 주는 동작으로 의자만 있으면 어디서든 실천할 수 있는 약 4분 정도의 운동법으로 관절염에 취약한 60-70세대 어르신들도 쉽게 따라 할 수 있어 아주 좋을것같습니다.
관절염이나 퇴행성관절염의 예방법은 가장 기본적으로 정상체중을 유지하는 것입니다.체중이 많이 나가면 관절에 무리가 가 관절염을 악화시키기 때문에 퇴행성관절염 예방을 위해 반드시 체중관리를 하여야 하며 무리한 동작의 반복, 좋지않은 자세 등도 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야합니다 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동범위를 유지 해야합니다.
무리한 운동은 관절에 좋지 않으므로 자신에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 지속적으로 하시는게 관절건강에 필요한듯합니다.
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