족저근막염원인과 증상

나이가들어감에 따라 발편한 신발이 편하기도하여 즐겨신게됩니다 그런데도 어느날엔가는 발바닥이 땅기고 아프더라구요 주변분들이 족저근막염이 아닌지 알아보라하여 알아보게되었습니다 주위의 여러분들이 그런경험을 하셨다며 여러가지 조언도 해주셨지요 족저즌막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증입니다

발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯발가락뼈를 이어 주는 족조근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다 적저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발샌한것을 족저근막염이라합니다대부분 발뒤꿈치 내측의 통증을 느끼며 발의 안쪽가지도 통증이 나타난다 특징적인 특징적인 점은 아침에 처음 몇 걸을을 걸을때 수면중에 수축되어 있던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼게한다 오랜시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가되는 경향이 있다 이러한 증상과 통증의 강도는 처음 발생 이후로 일정기간 점진적으로 심해지며 보행에 장애가 생기면서 무릎이나 고관절 척추에도 문제를 발생시킬 수 있다

 

족저근막염의원인은 

* 과체중이거나 하이힐을 신은경우

* 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후

* 평소 걷기나 운동으 잘 하지 않는 경우

* 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은경우

* 족저근막 아래로 지나근 지배신경이 포착된 경우 

* 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우

* 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난경우

 

족저근막염 치료는 6개월이상 보존적 치로가 필요합니다 증상이 6개월정도지속될경우 체외충격파와 수술을 고려한다 하지만 대개 보존적 치료에서 반응을 보이므로 적극적인 보존적 치료가 우선입니다 

최대한 발뒤꿈치에 무리가 될 만한 일을 줄이고 필요에 따라 교정기구(실리콘 뒤꿈치 패드나 뒤꿈치컵)를 이용한다 아밀레스건과 족저금막 스트레칭을 자주 해주는 것이 효과적입니다

 

족저근막염의 예방 및 제발방지를 위해 꼭필요한 생활가이드는 아래 몇가지입니다

* 종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지하고 스트레칭 한다

* 바닥이 딱딱한 신발 및 깔창을 피하고 체중이 앞족으로 실리게 하는 하이힐의 이용을 자제한다

*발바닥의 근육의 긴장을 풀기위해 캔이나 작은 페트병을 이용해 발바닥 안쪽으로 굴려 마사지한다

*무리한 운동이나 장시간의 보행을 삼가고 꾸준하고 적절한 강도의 운동을 한다

굽이 낮은 플랫슈즈만 신으면  무조건  좋은것은 아니라합니다 밑창에 쿠션감이 너무 없는 신발은 족저근막염을 유발할 수 있습니다 쿠션감이 어느정도 있는 신발을 착용하는 것이 발 건강에 좋습니다 평안한 신발을 착용하는 생활습관만 잘  지켜도 어느정도 족저근막염으로 부터 안전할 수 있습니다 그러나 격한 운동이나 노화 급격한 체중 증가로 인해도 족저근막염이 나타날수 있다는 사실을 유념에 두어야 합니다