우울증 극복하는 방법

우울증이 남의이야기만이 아닌듯합니다

우리주변에 아주가까이에 와 있음을 알겠는게

우울한심정을 토로하는 주변인이

여러분 되기때문입니다

정작 나자신도 

급우울해지는 때가 자주 있기도 합니다

많은 사람들이 모두 중증우울증은 아니지만

아주초기적인 증상의 우울증을 끌어안고 

살아가고 있지않나 생각됩니다

우울증증상은

정서적으로 우울하며 슬픈느낌을 가지게 

되며 자신감이 없고 생의의욕이 없고 피곤해하고

일하기싫어하며 혼자만 있으려하고 평소

잘해오던 일들이 싫어지고 누구와 대화자체가 

싫어지고 무의미하게 느껴지며 어느것하나

재미나 즐거움을 느낄수없고 모든것이 

그냥 귀찮아집니다

신체증상도 식욕부진  소화장애  변비 가슴답답함

두통 수면장애 쇠약상태등을 호소합니다 

건강염려증이 생기고 자신은 신체장애때문에 

우울하다고 믿게되어 우울증이 심해지면

정서적 고통이 훨씬 심각하게됩니다

소아기에 겪는 상실에 따른 우울증에서는 이별불안

학교공포증 애착행동 행동과잉 성적저하를 

보일수  있으며 사춘기때는 반사회적 행동 ,가출 

무단결석 알코올남용 성적문란,행동화등이 

우울증산으로  나타날수있습니다 

노인에서는 경제적 장애, 배우자상실, 신체질병

사회적고립등에 우울증이 잘나타나며 흔히

가성치매로도 나타납니다

 

다음항목중 나에게 해당사항은 몇개인지

확인해보세요

*불면증 과다수면 등 수면장애 증상

* 체중및 식욕변화가 급격하게 나타남

*모든일에 집중이 잘안됨

*갑자기 울음이 나왔다

*사람들이 나를 싫어하는것 같다는 느낌이 든다

*무엇을 시작할 힘이 나지 않는다

*자살을 구체적으로 계획해본 적이 있다

이항목 중에 본인의 얘기라고 생각되는 

항목이 많다면 우울증 치료를 꼭시작해야

합니다

주변에 도움을 꼭 받아야하며 

본인이 느끼기에 우울감이 좀 느껴지면 

운동을 권합니다

그저 막연하게 운동해야지 생각보다

살기위한 몸부림으로 무작정 신체가

허용한다면 밖으로 나가 걷든지 뛰기를 

시작하시면 일단 성공이라 생각됩니다

미친듯 운동을 하시다보면 

마음의 치유는 물론 몸도 건강해지는것을 

느끼게 되리라 생각됩니다

 

우울증에 좋은 음식

*다크초콜릿...다크초콜릿의 플라보노이드는 

  인간의 면역체계와 기분,기억력을 향상시킨다

  또한 카카오에 함유된 항산화 물질은 염증증상을 

  개선해 전반적으로 우울증을 개선하는

  것으로 밝혀졌다

*베리류과일... 딸기, 블루베리,블랙베리등 항산화성분이 

   풍부한 과일을 먹는것이 좋습니다

*견과류... 견과류는 오메가3를 많이함유하고 있기

   때문에 뇌외 신경을 건강하게 만들어 줍니다

*우유.... 칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하됩니다  

   그렇기 때문에 칼슘이 풍부한 우유를 마셔주면 

   좋습니다

*양파...양파에 함유되어있는 케세르틴 성분은

   불안감과 우울증을 감소해주는 항우울제와

   유사한 효과를 내는 우울증에 좋은 음식이라고합니다

*버섯..버섯은 혈당을 낮춰주면서 좋은 장내 세균을 활성화

   시켜주는 프로바이오틱스는 장애가 있는 신경세포를 

   안정시켜주는 신경전달물질인 세로토닌을

   생산하기 때문애 정신적 안정을 취할수있도록

   도와 주며 풍부한 비타민D는

   혈당을 낮춰준다고 합니다

음식 운동 모두 우울증을 탈출하는데

정말 중요한것입니다  그렇지만

무엇보다 우선되어야할것은 힘들지만

긍정적 마인드로 자신을 다독이는 

일인듯합니다