걷기운동 방법 효과 | 매일30분걷기 면역기능강화 걷는습관

안녕하세요 오늘은 매일 30분 걷기 운동의 효과를 알아볼까 합니다.

한해가 시작될때 마다 세우는 계획중에 빠짐없이 들어가는 운동 ,운동이야말로 3끼식사처럼 꾸준히 해야하는것을 알지만 한해를 뒤돌아 보면 항상 부족함에 아쉬움이 남게 되더라구요 운동은 꾸준함이 가장 중요한 요소이지요 그러기위해서는 재미가 있어야 하고 준비가 번잡스럽지 않음 좋고 가장 중요한 간절함과 굳은 의지로 해야지 그렇지 않으면 순간의 운동 효과가 크더라도  얼마후 우리몸은 운동 하지 않은 상태로 돌아가버린다고 합니다.

걷기운동은 가장 쉬우면서도 간단하고 특별한 장비나 비용이 들지 않으며 남녀노서 누구에게니 안전한 운동입니다.

하루 30분 이상의 걷기 운동을 하면 혈액순환증가, 심혈관 질환예방 , 호흡기 지능증진, 스트레스 완화, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대, 내장 운동을 증가시켜 체내 노폐물 배출을 돕는 등 신체를 건강하게 해줍니다.

하지만 걷기 운동은 바르게 걷는 습관이 중요하며. 바르지 못한 자세로 걷거나 신체에 무리가 갈 정도로 운동하면 허리나 무릎, 발목 관절에 영향을 줄 수 있고 건강에 좋지않은 영향을 끼칠 수 있으므로  조심하는 것이 좋습니다, 그리고 신고 운동하는 신발의 뒷급이 발뒤꿈치를 바깥쪽이 많이 닳은 사람은 8자 걸음을 걷는지 자신의 걸음걸이를 면밀히 살펴보아야 하며 뒤꿈치 안쪽이 닳아 있다면 자신의 걸음걸이가 안짱걸음이 아닌지 살펴보아야합니다.

걸을때 팔을 흔드는 각도도 중요하다고 합니다. 해외 스포츠의학 연구소에 따르면 일정 속도의 걷기 운동을 할때 팔운동을 추가하면 55% 정도의 에너지 소비율이 증가한다고 보고했다합니다. 팔꿈치는 V또는 L자 모양으로 약간 구부린 상태로 하고 팔은 걷는 리듬에 맞추어 시계추와같이 어깨를 축으로 앞뒤로 움직이는 것이 중요하다고 합니다.

걷기운동을 할때 최소한 30분정도는 지속적으로 걸어야 하는데요 그이유는 유산소 운동의 특성상 최소한 15분 이상 시간을 가져야 비로소 운동의 효과를 볼수 잇는데 몸에서 약간의 땀이 나고 근육의 피로감이 동반되면서 운동의 효과가 나타나게 됩니다.  걷기는 발바닥 ,뇌의 가장 먼곳에서 뇌를 자극하는 효과를 줄 수 있습니다. 그러므로 전신의 신경에 지극이 되는 겁니다. 또걷기는 지속적으로 영향을 줍니다. 보고, 듣고, 냄새 맡고, 피부의 감각에 지속적인 자극을 줘 뇌를 자극합니다.

걷기 운동을 지속적으로 하면

*  다이어트 효과가 있습니다 
   15분이상 걷게 되면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰입니다.

*  심장병예방 효과가 있습니다

    꾸준히 걷기 운동을 통해 심장마비의 위험을 37% 정도 예방할 수있다는 연구 결과가 있닥 합니다. 걸으면서 체내         지방이 연소하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이랍니다.

*   우울증 완화 효과가 있습니다.

     

*   골다공증예방 효과가 있습니다.

*   노인성 기억장애 개선효과가 있습니다.

     1년동안 활발한 걷기 운동을 하면 뇌의 해마를 키울수 있으며 기억 기능 개선 및 위축 단계에서도 다시 건강한 뇌로       만들 수 있다고도 합니다. 

어느운동이나 장점이 많이 있지만 걷기 운동도 위항목외에도 너무나 많은 효과가 있습니다. 꾸준히 해서 모든 사람들이 건강하고 행복 해 지길 바래봅니다.