잠이 안올때(불면증) 3가지 좋은 음식

안녕하세요

사람이 잠을 잘 자야 하루가 활기차고 상쾌하여 일의 능률도 오르고 할텐데 요즘 자려고 누우면 잠이 통 오질 않아 힘든정도가 아니라 정말 괴로울때가 많이 있습니다. 하루종일 멍한 상태가 되고 매사에 의욕도 없어지고 입맛도 없는것같고 모든것들의 악순환이 되는것같아 겁이나기도 합니다. 그래도 의약품에 의지 하지 않으려고 카페인음식도 절제해보고 수면에 좋다는것은 뭐든 해보고 있습니다. 좀나아지는 것을 느꼈던 몇가지를 적어보려합니다.

세상에 많은 음식이 있지요 그중에 정말 수면에 좋지않은점이 있는것은 젤로 저는 스트레스다음으로 카페인이든 커피는 한잔이라도 마시면 거의 날밤 예약이고 양한마리 양두마리 ...수천번도 소용없더라구요 ,커피,콜라,홍차,초콜릿,같은 기호식품에는 카페인성분이 많습니다 . 카페인은 우리 몸에서 12~24시간 남아있는 흥분제입니다 낮에 커피처럼 카페인 함유량이 많은 음식을 섭취하면  잠드는데  더많은 시간이 들고 밤중에 자주깨서 총수면시간이 감소 합니다. 심장도 빨리 뛰고 수면중 소변이 자주 마려운 이뇨작용까지있어서 필히 피해야 합니다  카페인 다음으로 수면에 도움이 되지않는것은 화학 조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식. 지나치게 맵거나 짠음식, 알코올 등이 대표적인 음식입니다. 어떤분들은 술을 마시면 잠이 잘온다며 곧잘 술을 마시고 잠을 청하기도하는데 오히려 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시킨다고 합니다. 일단 먼저 수면을 방해하는 음식을 피해야 숙면에 도움이되는 것이기 때문에 적어보았습니다.

 

수면에 도움이 되는 음식으로 

* 양파

  양파의 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정키니는 효과가 있습니다. 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.

* 따뜻한우유

  우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트리토판이 함유되어 있으며 칼숨이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다. 잠들기전 따뜻하게 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 옵니다. 아미노산의 일종인 트리토판이 함유된 음식은 죄를 진정시켜 주고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어 몸안의 수면데로 알려져있습니다 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산등이 함유된 무기질이 풍부한 음식도 근유의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.

 

*상추

  터밭에서 기른 상추먹고 효과 많이 보았습니다. 신기하게도 상추먹은 날은 잠을 정말 잘잤습니다. 개인적으로 강력하게 추천합니다 . 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 줄기속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 진정효과와 최면 진해효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 평안한 기분을 유도합니다.

 

 

*바나나

  바나나에는 숙면에 좋은 두 가지 성분이 함유되어 있습니다.

 멜라토닌과 트립토판이 있어요.  또 바나나에는 마그네슘이 함유되어 있는데 이 성분은 신체적으로 긴장된 상태를 이완시켜주는 성분입니다. 디저트로 바나나를 먹으면 뇌가 잘 시간이라고 인식한다 합니다.

 

*카모마일차
 카모마일 치료법은 수천 년간 가장 강력한 약용 식물 중 하나로 사용되어 왔습니다. 고대 이집트인들은 카모마일을 태양신에게 바칠 정도로 높이 평가했다고 합니다.

여러 다양한 문제 중에서도  로마에서는 편두통과 요로감염을 카모마일 치료법은 수천 년간 가장 강력한 약용 식물 중 하나로 사용되어 왔습니다. 고대 이집트인들은 카모마일을 태양신에게 바칠 정도로 높이 평가했습니다.카모마일의 가장 잘 알려진 용도 중 하나는 긴장을 완화하며 수면을 유도하는 것입니다. 또한 매우 활동적인 아이들을 진정시키고 아기를 달래는 데 사용되기도 합니다.

 

자신에게 맞는 방법을 꾸준하게 복용하면서 운동이나 신체활동으로 꿀잠 유도하시는데 성공하시길빕니다.